As férias proporcionam talvez uma das épocas mais alegres e, ao mesmo tempo, mais estressantes do ano. A temporada oferece a cada um de nós a oportunidade de refletir sobre o significado especial dos feriados, seja relacionado às relações pessoais, familiares ou religiosas.
Quais são algumas coisas que devemos enfrentar durante as férias?
Brigas familiares, amigos ocupados, foco negativo na mídia, dificuldades no trabalho, problemas nos relacionamentos, estresse financeiro – tudo isso pode deixá-lo sentindo-se deprimidoansioso e sozinho.
Vejamos alguns dos estressores mais comuns do feriado:
Tensões familiares
Colocamos nossas responsabilidades para com a família – filhos, pais, irmãos – acima de todos os outros relacionamentos que mantemos. Não fazê-lo iria contra a estrutura da nossa cultura e seria irresponsável.
Durante as férias, os compromissos familiares aumentam. Nós imaginamos como DEVE ser. De onde vêm essas ideias? Vemos famílias perfeitas e felizes em:
- Memórias de tempos melhores
A realidade parece nunca estar à altura e a diferença causa decepção, mágoa, confusão e frustração.
Não espere que todos se dêem bem. Só porque você é parente não significa que você precisa gostar de todo mundo. Se você preferir passar um tempo sozinho, faça isso! Ou escolha amigos em vez de família, quando possível.
Não regresse ao seu eu de infância. Fique atento aos gatilhos. Dê um tempo, vá até uma parede ou apenas respire.
Lembre-se de fazer exercícios regularmente e não comece a comer sem pensar hábitos. O exercício e a alimentação saudável podem afetar o bem-estar emocional, aliviando o estresse e elevando o ânimo.
Se você passou pela morte de alguém próximo a você, as férias são quando as memórias podem voltar à tona. Torne as férias significativas, reconhecendo o que seu ente querido significava para você. Não tente reprimir seus sentimentos. O amor que você sentiu pela pessoa está nesses sentimentos.
Solidão
Por outro lado, não ter família durante as férias pode causar grande estresse e sentimentos de isolamento e solidão.
Nesse caso, não se concentre no que você acha que os outros estão fazendo – saia e faça algo você mesmo.
- Fuja do ambiente de férias (Passeie no mato, vá para um local onde as férias sejam menos marcantes.
- Voluntário: Vá a algum lugar onde você seja realmente necessário: asilos, igrejas, hospitais, etc.
- Visite um local de culto ou qualquer lugar que lhe traga significado e conforto.
- Convide um amigo que você não vê há algum tempo para jantar.
- Ligue para uma linha direta anônima. Cliqueaquipara obter uma lista completa de onde ligar.
Desafios de relacionamento
Como os feriados enfatizam a união, os desafios de relacionamento são particularmente difíceis nesta época do ano.
Se você estiver em um relacionamento instável, faça um pacto de ser gentil com outra pessoa durante as férias. Dêem um ao outro o presente de se inscreverem no meu workshop para casais no fim de semana do Dia dos Namorados! (Envie-me um e-mail para obter mais detalhes! Therapy@mkcocharo.com)
Se vocês terminaram recentemente, não pense em como vocês se divertiriam muito mais se ainda estivessem juntos. Não vasculhe o Facebook e o Instagram para comparar sua vida triste com os destaques de todos os outros!
Se você ficar tentado a ligar para o Ex, tente lembrar por que você terminou. Seja dono da sua solidão. Reiniciar as coisas durante as férias raramente funciona e fará você se sentir pior mais tarde.
Expectativas irrealistas
Procure férias confortáveis, não maravilhosas. Esqueça como você acha que deveria ser com base nas expectativas da mídia e no comercialismo.
Comece nutrindo a noção de que a maioria das decepções da vida não seria tão devastadora se mantivéssemos nossas expectativas mais alinhadas com a realidade.
Pense em uma época em que algo que você estava relutante em fazer acabou não sendo tão terrível, afinal – aquele momento delicioso em que você pensou consigo mesmo: “Isso não foi tão ruim quanto eu pensava que seria”.
Esta revelação pode trazer um grande suspiro de alívio e nos lembrar de manter as expectativas sob controle. Sempre que presumimos o pior, nos preparamos para a miséria, mesmo que a realidade não seja tão ruim assim.
Da mesma forma, pode ajudar ser realista sobre suas chances de férias repletas de serenidade e felicidade (dica: as chances são muito baixas). Você já se esqueceu do jantar de feriado do ano passado, onde nem tudo foi como você esperava? Você jurou que este ano as coisas serão diferentes? É claro que esse pensamento positivo pressupõe que você não ficará exausto de cozinhar, limpar, fazer compras, embrulhar e cuidar de todos os outros preparativos para o feriado, e que as pessoas em sua vida terão novas personalidades!
Suas férias podem não ser tudo o que você deseja. Ao optar por não definir suas expectativas de forma irrealisticamente baixa ou alta, mas em vez disso permitir que os eventos se desenvolvam da maneira que acontecerem, você pode ajudar a eliminar a dor da decepção de suas festas de fim de ano. Também ajudará a cultivar o senso de humor e aprender a rir de todos os momentos menos que perfeitos.
Meu conselho para você é fazer um inventário profundo de sua relação com os vários aspectos da temporada de férias. Pergunte a si mesmo,
- O que eu menos gosto nas férias? Dê a si mesmo permissão para deixar isso passar.
- O que eu mais gosto nas férias? Reserve tempo e energia para fazer essas coisas.
- Considere-se antes de começar a enfrentar as agendas dos outros.
- Também quero encorajá-lo a escolher autocuidados:
*Reserve um tempo diariamente para se concentrar na serenidade.
*Seja bom para o seu corpo: limite alimentos, doces e álcool. Faça exercícios. Queime tudo.
*Medite, ore ou utilize técnicas de relaxamento diariamente.
*Procure o que há de bom: faça uma lista de gratidão ou mantenha um diário de tudo pelo que você é grato.
A Ciência de Felicidade mostrou que a gratidão é a chave para desbloquear a felicidade e a paz interior.
Gratidão é estar ciente e valorizar as coisas boas que acontecem e reservar um tempo para expressar agradecimento. Louvor e ação de graças são uma forma elevada de oração. Beneficia sua perspectiva, sua atitude em relação aos outros, seu humor, sua saúde, seus relacionamentos e seu trabalho. Uma abordagem da vida cheia de gratidão tem o potencial de melhorar o seu bem-estar geral nesta época de festas e durante todo o ano.
Para fazer uma lista diária de gratidão, pegue um pedaço de papel e divida-o em quatro quadrados. No canto superior esquerdo, registre 10 coisas pelas quais você é grato. Podem ser coisas grandes ou pequenas. Exemplo: sou grato por ter tomado um banho quente, sou grato por meu pai ainda estar vivo, sou grato por meus amigos que me amam e me apoiam nos momentos bons e ruins, etc.
No canto superior direito, liste três coisas que são desafiadoras para você. Grave situações, pessoas ou qualquer outro obstáculo no seu caminho. Agora escreva o que você está aprendendo com esses desafios.
No canto inferior esquerdo da sua página, liste cinco pessoas pelas quais você é grato, incluindo familiares, amigos, colegas ou estranhos que tornaram sua vida um pouco mais fácil ou mais feliz.
Por fim, no canto inferior direito da sua página, registre a melhor parte do seu dia. Concentre-se nesta bênção antes de dormir. Esta é uma maneira infalível de ter uma noite de sono melhor e de acordar revigorado e com vontade de viver mais um dia.
A beleza de manter uma lista ou diário de gratidão é que isso treina sua mente para começar a procurar o que há de positivo ao longo do dia.
Crie novas memórias
Faça deste o ano para estabelecer as bases para muitos feriados que virão. Portanto, pense em novas formas de comemorar, em novos lugares para visitar, em novos alimentos para preparar. Ao criar um novo conjunto de tradições, você estará dando a si mesmo e aos seus filhos algo pelo qual ansiar.
Ao substituir memórias antigas por novas, você pode tornar as férias especiais novamente.
Comprometa-se a permanecer consciente
Podemos aceitar ou rejeitar nossas causas de estresse. Nossas escolhas são reflexos de quem somos como pessoas. Podemos controlar nossas experiências nas férias, ou eles podem nos controlar!
Saia e crie um milagre para vocês nesta temporada de férias! Vejo você no Ano Novo…
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.
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